Przychodzę z kilkoma pytaniami na temat przerwy od siłowni. Aktualnie jestem na redukcji, bf już koło 13% także nie jest źle, ale w lipcu wyjeżdżam na 5 tygodni za granice do pracy, w pobliżu nie będzie siłowni a niemożliwe jest zabranie ze sobą sprzętu, więc w gre wchodzi jedynie trening kalisteniczny, pod warunkiem że dam rade go zrobić po 10-12 [...]
1.WIEK: 30 lat 2 .WAGA: 100 kg 3 .WZROST:177cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata:125 -Udo:67 -Talia:97 5 .STAZ NA SILOWNI: zacząłem w wieku 14 lat bez przerw bd ok 8lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI:poprawa motywacji do treningu poprawa regeneracji a resztę sam zrobię. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na cyklu byłem 2 razy w życiu pierwszy [...]
3 tygodnie temu zerwałem na siłowni mięsień przedramienia prawej ręki, nie wiem jak on sie nazywa- jest po zewnetrznej stronie tuż przy kości, ewentualny ból odzczuwalny na całej długości od nadgarstka prawie do łokcia. Naderwanie nie spraawia mi jakiegoś wielkiego bólu i na codzień nie zauważam niczego, jednak w niektórych konfiguracjach gdy cos [...]
Witam. Zacznę od tego , że planuje zrobić małą przerwę po planie 5dniowym ( tj. każda partia w oddzielne dni ) na plan 3 dniowy ktory stosował będe jakies 3-4 tygodnie(taka mała regeneracja) i wtedy znów cięzszy trening. Celem jest masa - jednakże stawaim na jakość , wolę wolniej budować masę ale za to masę mięśniową. Plan 3 dniowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam takie pytanie. Ćwiczę na siłowni u kolegów i robię taki sam trening jak oni, ale niedługo przerzucam się na własną siłkę i zastanawiam się czy takie ćwiczenie klaty nie było by lepsze. Mój max na klacie to 50kg i obecnie przykładowe ćwiczenie: wyciskanie płasko, wygląda tak 4x8-12 - 35kg, a z tego co wyczytałem po róznych stronach, [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Chciałbym w tym temacie zapytać się was o parę istotnych dla mnie kwestii. Zacznę od tego, że mam 20 lat i 72kg przy wzroście 190cm. Liczby nie zachwycają, jestem szczupły jednak z widocznym zarysem mięśni. Od jakiegoś czasu myślę o pożądnych treningach na siłowni. Doświadczenie z siłownią jakieś tam było. [...]
Od jakiegoś czasu zmieniłem trochę styl odżywiania, jestem na studiach, mieszkam w akademiku, więc mogę dostosować jedzenie tylko do siebie. Gram w piłkę nożną, ostatnio zapisałem się na siłownię, dlatego mam kilka pytań z tym związanych. Mam 187 cm wzrostu, ważę 85 kg, chciałbym trochę zrzucić, ale nie dużo. Ogólnie chodzi mi o to żeby być [...]
Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]
Siemanko mam dylemat po obejrzeniu paru filmików oraz przeczytaniu paru stron.Lepiej chodzic na silowni i robic osobno kazda parie czy zrobic tak jakby challenge ze dziennie robilbym : -100 pompek -100 dipów -100 uginania hantli z rotacją A jak.nie dam.rady to po 50,60 i bede zwiekszac co jakis czas choc mysle ze dam rade . Niektorzy po 2 [...]
Pierwsze styknięcie z ciężarami mniałem 3 lata temu. Ale od roku zacząłem do dego podchodzić bardziej poważnie i ćwiczyć regularnie. Nie chodzę do profesjonalnej siłowni, zorganizowałem sobie z kumplem troche ciężarów i razem cwiczymy. Nie mamy zadnych maszyn! Ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem takim palem : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową [...]
Witam serdecznie :) od miesiąca rozpocząłem trening na siłowni (karnet na urodziny - ktoś miał dobry pomysł ;) ), co zeszło się niejako z rzuceniem palenia (3 lata stażu, żaden powód do dumy jak na to patrzę w tej chwili) i postanowieniem walki z początkami depresji (jak do tej pory czuję się o niebo lepiej z każdym treningiem, do tego stopnia, że [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 z przerwami 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 40ml propa, 2. 20ml prop 30susta, proviron 3. 20ml prop, 50susta, proviron, 200oxa 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć, prosiłbym o opinie i ulepszenia Wtorek plecy + bic plecy podciąganie na drążku szerokim chwytem: 8,6,4razy ściąganie drążka uchwytem neutralnym: 3serie po 8powt. wiosłowanie na maszynie: 3serie po 8 powt. podciąganie hantla wzdłuż tułowia: 3serie po 8 unoszenie tułowia z opadu: 3 serie 15powtórzeń bic modlitewnik: 3serie 8powt. [...]
Moja charakterystyka: Mężczyzna (bardziej pasuje mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie [...]
Witam, mam do was pytanie. Mam zamiar zacząć zdrowy trening, zmienić życie. Zamiast grać na komputerze w gry, chcę uprawiać sporty gimnastyki + ćwiczenie na siłowni. Chciałbym waszej porady. Po graniu w komputer bolały mnie oczy bo siedziałem 6-7 godzin czasem z przerwamy czasem bez przerw. Na dodatek oglądałem telewizje po 2-3 godziny, spałem [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: przestrzegam, ale nie licze bardzo dokladnie kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak,ale niedługo kreatyna + aminokwasy
Witam. Chciałbym prosić o radę. Jaki znacie dobry Gainer, który swoje proporcje przedstawia mniej więcej tak: 80/20 lub 90/10 (Węgle/Białko). Stosowałem Mutant Massa, miałem 3 worki po 2,2kg (kupiłem 1x 6,8kg ale dostałem tak - po niżej cenie) i został mi obecnie jeszcze 1 lecz chciałbym zrobić przerwę i kupić coś nowego, gdyż smak Mutanta już mi [...]
